terça-feira, 25 de janeiro de 2011

Intestino Preguiçoso!

Hoje vamos falar de um assunto - vamos dizer assim - um pouco desagradável: O intestino preguiçoso.
O distúrbio, conhecido também como constipação ou intestino preso, tem como sintomas: menos de três defecações por semana, sensação de evacuação incompleta, e necessidade de fazer muita força para evacuar. Em alguns casos, chega-se a ficar até uma semana sem defecar, o que acaba piorando ainda mais o quadro.
É causada principalmente por uma dieta pobre em alimentos com fibras, estresse, falta de exercícios físicos, uso abusivo de laxativos e irregularidade das refeições. E não adianta se entupir de fibras, se você não ingerir, no mínimo 2 litros de líquidos por dia.
Esse quadro afeta mais as mulheres que homens.

Os sintomas? Mal estar, sensação de empachamento, a pele fica feia e opaca e a barriga incha por causa do acúmulo dos gases e das fezes. Isso sem falar de um efeito colateral que pode azedar nosso dia-a-dia: o mau humor! Se você faz parte da multidão dos enfezados (palavra que, originalmente, significava “cheio de fezes”!) tem de tomar uma atitude. Para que seu intestino funcione legal, vai ter de transformar algumas estratégias em hábitos.
Coma mais fibras, mas as fibras, sozinhas, não funcionam. Se comer muita fibra e não tomar água suficiente, a prisão de ventre se agrava. Isso acontece porque a fibra, seca, é difícil de ser eliminada pelo intestino. O papel da água é amolecer o bolo fecal, reduzindo o esforço dos músculos do abdômen em expelir as fezes. “O ideal é beber de 50 a 60 mililitros de água por quilo de peso”. Por exemplo: se você pesa 60 quilos, deve consumir entre 3 litros e 3,5 litros de água por dia. Vale substituir parte da água por sucos naturais.

Cardápio antibarriga estufada
(fonte: Boa Forma)

Café da manhã (330 cal)
• 1/2 papaia
• mingau de aveia: 5 col. (sopa) rasas de aveia em flocos médios, 1 copo de leite desnatado, 1 col. (sobremesa) de mel, 1 col. (sobremesa) de uvas passas

Lanche da manhã (80 cal)
• 1 copo de coalhada ou
• 1 iogurte desnatado

Almoço (500 cal)
• 1 fatia de abacaxi para iniciar a refeição
• 1 prato grande de salada de alface, agrião, tomate e brócolis, com pouco sal, limão e azeite de oliva, salpicada com 1 col. (chá) de gergelim torrado
• 3 col. (sopa) cheias de couve no vapor
• 1 pedaço pequeno de frango grelhado ou assado
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão

Lanche da tarde (250 cal)
• 1 laranja picada com o bagaço e misturada a 1/2 xíc. (chá) de nozes, castanhas, uva passas
e ameixas secas picadas

Jantar (290 cal)
• 1 copo de iogurte natural com 4 col. (sopa) de granola e 1/2 col. (sopa) de farelo de trigo
• 1 fatia de mamão

Beijos e boa ida ao banheiro!


Antes de dormir (50 cal)
• 1 tangerina

Atenção: beber muita água durante todo o dia.

6 comentários:

Mãe Mochileira,filho malinha.. disse...

nossa..nem me fale..meuEnzo sofre mt com isso as vezes..é um sofrimento,tadinho..adorei as receitinhas..vou testar e te falo!!
beijos,uma otima semana!!
;-)

Kcau-Coisa de Garotos disse...

Oi Déia
Sabe que aqui em casa essa coisa de intestino corre solto. *rs
Mas aquela receita de abobrinha é muito boa. Costumo preparar em casa.
Bjox

Kariny - Mamãe Cristã disse...

oi querida, primeira vez aqui no blog... eu sofro com meu intestino, é horrivel, fico inchada e indisposta; quem sabe eu sigo esse cardápio pra ver se da uma regulada!! bjs

Gigi disse...

Oi Deia tudo bem?O meu marido que sofre desses males do intestino volta e meia ele fica realmente muito enfezado literalmente!!!!mas o dificil e fazelo-seguir uma dieta ,come tudo errado e nao bebe agua ai fica complicado mesmo ne!!!!bjs

erica disse...

Olá,

gostaria de mandar um material para você, você pode entrar em contato comigo via email? O meu é ericachaves@yahoo.com.br

Obrigada.
Érica Chaves

Zuleima disse...

Oi Déia, adorei seu blog!!
Esse post sobre Intestino Preguiçoso, foi pra mim... adorei a dieta e já copiei. Parece ser infalível...
Gostei tb de conhecer a origem da palavra enfezado. Nunca imaginaria que fosse isso. Legal!
Parabéns pelo blog!
Abraços!
Zuleima

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